2018年4月24日ねむねむコラム
なぜ今が寝づらい季節なのか？
こんばんは。睡眠指導士の古泉です。
今の季節、大変寝づらいものです。
なぜか？
２４時間テレビの日だっけ？特に夜中が楽しくておちおち寝れないよね？
・・・確実に違います
なぜか？その原因は・・・
１、日中の温度に差がある
２、花粉が気になったり、鼻炎症状が出る
３、新生活が始まり、生活環境に体がついていけない
４、夜中に湿度が高くなり、ふとんに困る
など、いろいろあります。
朝まで生テレビ！もあります！
・・・いや、テレビの話じゃなくてね
上にも書きましたが、まず
１、「日中の温度に差がある」
例えば、天気が、関東と中部と九州。
それぞれが温度が、もうバラバラ！
例えば、九州で働いていて、いきなり北海道に行くと、長崎では「暑すぎてＴシャツでもいいか？」となりますが、北海道では「実は寒すぎて」ジャンパーが必要になったりするのです。
人は恒温動物なので、自分で体温調節ができません。
そのために上着を着たり、着こんだりするわけですね＾＾
寝ている時も同じで、寒く感じるとふとんをかぶりますし、暑いときはふとんをはいでしまったりすることもあります。
実はここが重要で。
湿度や温度が環境に合わないふとんを使うと、無駄な寝返りが増えたり、湿気が布団の中にこもってしまったり。
寝苦しさ倍増です！
２、花粉が気になったり、鼻炎症状が出る
毎日、家の中の掃除をしていますか？
なかなか、毎日できるものではありませんよね・・・。
家の中は清潔にしているつもりが、今の時期は花粉やＰＭ2.5。など、体がつらくなるものがたくさん舞っています。
大村公園も桜が満開でした。でも、マスクをして鑑賞されている方も多く、本当は大きく息を吸いたいだろうな～。
なんて考えたりして(笑)
僕みたいに鼻が短い人は、のどがガラガラしたり鼻水が出ることも多いもんね！
だれが人だ・・・
ベッドは壁に付けて設置していますか？
部屋の広さなどにも関係してくるとは思うのですが、家の中のホコリは、夜中～朝方にかけて地面に降りてきます。
喘息の症状がある方は、朝の起き掛けに症状がつらくなるという方も多いはず。体温の上昇とともに、ホコリが舞いだすことにも関係しているはずです。
あくまでも掃除が終わった段階での話ですよ。
掃除と洗濯はできる限りしてくださいね。
少しは楽になるかもしれません。
３、新生活が始まり、環境に体がついていけない
こんなこともあるでしょう。毎日が新しいことばかりの生活の中で、気分的に浮き沈みがあると思います。
そんな場合では、体調の変化が起きることがあります。
それに伴って睡眠のリズムも崩れがち。
寝る時間がバラバラでも、朝に起きる時間を決めていれば、自然と睡眠のリズムが整えられてるようになってきます。
ついつい夜更かしなどしてしまうときでも、朝の時間を一定にすることが大事です。
４、夜中に湿度が高くなり、ふとんに困る
家の中に湿度計はあります？
湿度が高い場合は自然と寝苦しくなります。
ふとんの中が蒸し暑く感じたり、寝苦しくなってきます。
＊暑い！と感じることはありませんか？
今までは羽毛ふとんでふヌクヌクで快眠できたはずが、ななかなか寝付けないことがあって・・・。
湿度が高いと自然に布団の中が「快眠」とは程遠くなり、寝汗で体が冷えたり、無駄な寝返りが増えたりと、快適な睡眠ができなくなってきます。
暑い場合は空調を使用したりして、温度や湿度を整えるようにしましょう。
朝方冷え込んだりするときもありますので、難しいところもありますが、なるべく快適な温度調整をしましょう。
１、日中の温度に差がある
２、花粉が気になり、鼻炎症状が出る
３、新生活が始まり、環境に体がついていけない
４、夜中に湿度が高くなり、ふとんに困る
など、今の時期は、快眠を阻害する要素たっぷりです。
毎日の生活をより良いものにするには、少しのヒントで大きく変わってきます。
日中のパフォーマンスを上げるためにも、ぜひ「睡眠」を見直してみてください。
質の良い睡眠はスタートダッシュのこの季節が大事です。眠りのヒントを知って、「毎日元気な体つくり」をしていきましょう！＾＾
たまにはいいこと言うじゃない！
いつも一言余計だよね・・・。人って少しの言葉で傷つくよ。
↓ ↓ ↓ 「じゃぶじゃぶ洗えて、すぐ乾く、快適な環境を作ってくれる」パシーマはお勧めです。
